暑期来临，如何在旅途中确保身健心安，7月11日，沈阳市卫生健康服务中心副主任佟霞提醒：暑期出行，请做好“三预防二准备”。

预防中暑

夏季高温时期，过于疲劳的人容易发生中暑，轻则出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状，重则可表现为大量出汗、皮肤灼热或四肢湿冷、面色苍白、脉搏增快，并伴有惊厥、昏迷等。

如何预防中暑：及时补充水分，喝含有糖分盐分和矿物质的水。养成少量多次的饮水习惯，不宜饮用过冰的水，不宜饮用含酒精的饮料；合理规划行程。避免在户外停留时间过长，避开正午时段，户外时间尽量安排在10时前或15时后；出门注意防晒、降温。选择轻薄、宽松的衣服。佩戴宽檐的遮阳帽或使用遮阳伞，尽可能选择阴凉处行走或活动，避免太阳直晒；旅途中若感到大汗淋漓、胸闷气短等中暑症状，请迅速找到凉爽的环境，快速降温，如症状较重，请及时就医。

预防突发疾病

1.预防肠道传染病。不食用腐败变质的、超过保质期的食品。饮用开水或安全的瓶装水。生吃的瓜果蔬菜应该用流动水洗净。要勤洗手，如旅行期间洗手困难可携带免洗手部消毒液。外出就餐应到有卫生许可证的餐馆。如在旅途中出现每天排便三次或三次以上，大便不成形、以水样便为最常见形式，同时伴有腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状，应及时就诊。2.预防突发心脑血管疾病。心脑血管疾病的发生与季节、情绪和劳累等有关，且发病急、症状重，需加强防范。旅途中避免过劳，避免过饱餐，如有心慌、气短、心前区疼痛或头晕、头痛、恶心等症状时，一定要第一时间就诊。

预防蚊虫叮咬

夏季蚊虫增多，尤其今年雨水较大，外出防范蚊虫叮咬尤为重要。蚊虫大多易生长在有污水、潮湿以及灌木丛等地方。外出要避免在树荫、草丛等户外阴暗处长期逗留或久坐。同时应穿着长衣及长裤，并在外露的皮肤及衣服上涂蚊虫驱避药物。

做好“二准备”

物品准备。要了解目的地的天气情况，备好衣物，及时更换，防止过冷过热导致机体免疫力下降引发疾病；要备好食物和水，夏季高温要及时补充能量，防止发生低血糖或过度疲劳等导致身体不适。要备一些常用药物，如感冒药、消毒药物等，要结合自身情况及时合理用药。

心理准备。要有适应不同环境的准备，不同地区的生活环境和人文习俗各有不同，要怀着欣赏的视角去体会，避免不愉快的事件发生；要做好突发事件的应急准备，今年偶有极端天气的发生，如暴雨、高温、寒流等，出门前掌握应对极端状况的基本解决方法并在出现问题时及时有效地与相关专业人员沟通，确保旅途安全。

（沈阳日报、沈报全媒体高级记者 樊华）

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